Die Anzahl der angepriesenen Diät-Methoden ist zahlreich und wächst gefühlt täglich. Von Keto-Ernährung über Low-Carb bis hin zum intermittierenden Fasten sollte man bei der Wahl der Abnehm-Methode, die eigenen Lebensumstände, der gewünschte Gewichtsverlust und den eigenen Gesundheitszustand berücksichtigen. Bestehen gewisse Vorerkrankungen, können mitunter einige Diäten sogar schädlich sein.
Im Zweifel sprechen Sie unbedingt ihre Pläne vorher mit ihrem Hausarzt ab - gerade, wenn es nicht um den Verlust einiger Kilos sondern eine große Gewichtsabnahme gehen soll. Auch während einer Abnahme empfiehlt sich die Kontrolle der Blutwerte um Mangelerscheinungen vorzubeugen. Wer seinen Körper nämlich einer Crash-Diät aussetzt, riskiert seinen Stoffwechsel langfristig zu stören. So sind die abgenommenen Kilos nicht nur ganz schnell wieder da, sondern es wird auch immer schwieriger in Zukunft abzunehmen.
Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht helfen können:
Trinken Sie ausreichend Wasser: Wasser unterstützt den Stoffwechsel und hilft, Heißhungerattacken zu vermeiden. Mindestens 2 Liter sollten es pro Tag sein.
Essen Sie langsam und bewusst: Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und kauen Sie jeden Bissen gründlich. So werden Sie schneller satt und vermeiden Überessen.
Kohlenhydrate, Proteine und Fette im Gleichgewicht: Den Experten zufolge sollte jede Mahlzeit alle sogenannten Makronährstoffe enthalten. Kohlenhydrate geben dem Körper Energie und verbessern die Konzentrationsfähigkeit, während Proteine den Muskelaufbau unterstützen und (gute) Fette besonders lange sättigen. Vermeiden Sie allerdings zu viele Weißmehlprodukte, Zucker und Süßigkeiten ebenso wie ungesunde Fette wie Frittiertes oder industriell hergestellte Fettprodukte.
Obst und Gemüse machen satt: Gurke, Tomate, Apfel und Co. sind sehr kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen. Diese sorgen dafür, dass wir lange satt bleiben. Weil Gemüse füllt mit seinem hohen Volumen außerdem den Magen, dadurch stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl ein. Vitamine und Mineralstoffe beugen Mangelerscheinungen vor.
Bewegen Sie sich regelmäßig: Sport ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Versuchen Sie daher, mindestens 3x pro Woche zu trainieren. Eine Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining ist ideal.
Vermeiden Sie Stress: Stress kann dazu führen, dass der Körper Cortisol produziert, ein Hormon, das den Fettaufbau fördert. Versuchen Sie daher, Stress zu vermeiden oder zumindest effektiv damit umzugehen.
Ausreichend Schlaf: Seit Jahren ist bekannt, dass zu wenig Schlaf oft mit Gewichtszunahme verbunden ist. Schläft man zu wenig, steigt der Ghrelinspiegel, der Leptinspiegel sinkt. Die Folge? Man hat am nächsten Tag mehr Hunger, man isst mehr, als man eigentlich braucht.
Gesundes Abnehmen erfordert Geduld und Durchhaltevermögen. Lassen Sie sich von "Ausrutschern" nicht entmutigen. Letztendlich geht es darum, seinen Lebenswandel dauerhaft umzustellen, denn keine reine Diät ist auf Dauer durchhaltbar.
